Ang pagpupuyat ay isa sa mga sanhi ng pagbaba ng kalusugan at pagtaas ng stress. Ang kakulangan sa tulog ay nakakaapekto sa ating immune system, metabolism, mood, memory, at iba pang aspeto ng ating buhay. Kaya naman mahalaga na magkaroon ng sapat na tulog araw-araw upang mapanatili ang ating optimal na kondisyon.
Ngunit alam natin na hindi madali ang magpahinga sa panahon ngayon. Marami tayong mga responsibilidad, trabaho, gawain, at problema na kailangan nating harapin. Kung minsan ay hindi maiiwasan ang magpuyat para matapos ang mga ito.
Kung ikaw ay isa sa mga taong laging puyat, maaari mong subukan ang mga sumusunod na prutas na makakatulong sa iyong kalusugan at kagalingan.
- Saging. Ang saging ay mayaman sa potassium, magnesium, vitamin B6, at melatonin. Ang mga nutrients na ito ay nakakatulong sa pagpapababa ng blood pressure, pagpapatahimik ng nervous system, pagpapalakas ng immune system, at pagpapahimok ng antok. Ang saging ay mabuti ring kainin bago matulog dahil nakakatulong ito sa pagtunaw ng pagkain at pag-iwas sa acid reflux.
- Mansanas. Ang mansanas ay mayaman sa antioxidants, fiber, vitamin C, at quercetin. Ang mga nutrients na ito ay nakakatulong sa pagpapabuti ng blood circulation, pagpapalakas ng immune system, pagpapaganda ng skin health, at pagpapababa ng inflammation. Ang mansanas ay mabuti ring kainin sa umaga dahil nakakatulong ito sa paggising ng utak at katawan.
- Papaya. Ang papaya ay mayaman sa vitamin A, vitamin C, folate, fiber, at papain. Ang mga nutrients na ito ay nakakatulong sa pagpapalinaw ng mata, pagpapaganda ng digestive health, pagpapababa ng cholesterol levels, at pagpapagaling ng sugat. Ang papaya ay mabuti ring kainin sa tanghali dahil nakakatulong ito sa pagbibigay ng energy at hydration.
- Avocado. Ang avocado ay mayaman sa healthy fats, vitamin E, vitamin K, folate, at lutein. Ang mga nutrients na ito ay nakakatulong sa pagpapabuti ng brain function, heart health, bone health, eye health, at skin health. Ang avocado ay mabuti ring kainin sa hapon dahil nakakatulong ito sa pagbibigay ng satiety at nourishment.
- Pakwan. Ang pakwan ay mayaman sa water content, vitamin A, vitamin C, lycopene, at citrulline. Ang mga nutrients na ito ay nakakatulong sa pagpaparefresh ng katawan, pagpapalakas ng immune system, pagpapababa ng risk ng cancer, at pagpapaluwag ng blood vessels. Ang pakwan ay mabuti ring kainin sa gabi dahil nakakatulong ito sa pagbibigay ng hydration at cooling effect.
Ang mga prutas na nabanggit ay ilan lamang sa mga maaari mong kainin upang makatulong sa iyong kalusugan at kagalingan kung ikaw ay laging puyat. Ngunit hindi sapat ang mga prutas lamang upang mapunan ang iyong pangangailangan sa tulog. Kailangan mo pa rin magkaroon ng regular na sleep schedule, mag-relax bago matulog, mag-avoid ng caffeine at alcohol sa gabi, at mag-consult sa doktor kung mayroon kang sleep disorder o iba pang kondisyon na nakakaapekto sa iyong tulog.
